हमारी सबसे पहली प्राथमिकता होनी चाहिए हमारा स्वास्थ, खास कर 30 की उम्र में और उसके बाद। अक्सर आज के समय में जैसी जीवन शैली और खान पान हो गया है उसमे अगर कोई सबसे पहला बदलाव जो हमारे शरीर में आता है वो है वजन बढ़ना जिसे अगर कम कर लिया जाए तो स्वास्थ से जुड़ी हुई बहुत सारी समस्याओं को खत्म किया जा सकता है जैसे शुगर होना , ब्लड प्रेशर बढ़ना,सूजन आदि। साथ ही स्वस्थ वजन के साथ आता है आत्मविश्वास, जीवन की गुणवत्ता और अवसाद मुक्त जीवन। 

लेकिन आज के समय मे लोगों को वजन कम करने का सबसे आसान तरीका लगता है खाना पीना छोड़ देना जिससे हो सकता है शुरुआत में ऐसा महसूस हो कि वजन में कुछ कमी हो रही है लेकिन लंबे समय के बाद शरीर सिर्फ कमजोर होगा उससे ज्यादा और कुछ नहीं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय )

इस लेख में हम आपको बताने जा रहें हैं 30 की उम्र में वजन कम करने के 20 तरीके

  1. ध्यान केंद्रित करें
  2. संतुलित आहार लें
  3. तेज भागने के बजाय स्थिरता चुनें
  4. दैनिक गतिविधि करें
  5. स्वास्थ्य और खुशी को प्राथमिकता दें
  6. वजन कम करना सम्पूर्ण स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ नहीं है
  7. पूरी नींद लें
  8. बहुत ज्यादा खाने से बचें
  9. प्रकृति के साथ समय बिताएँ
  10. हाइड्रेटेड रहें
  11. परिणामों को समय दें
  12. चीनी कम करें
  13. आनंद देने वाली गतिविधियों में भाग लें
  14. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
  15. अपने लिए खुद खाना बनाएँ
  16. जानकार स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करें
  17. पेट भरने वाले, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें
  18. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को पसंद करें
  19. समझें कि वजन घटाना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है
  20. सब कुछ या कुछ नहीं' की मानसिकता न रखें
  21. सारांश

अपने शरीर के वजन के बजाय अपने पूरे स्वास्थ्य पर ध्यान देने से वजन कम करने के लक्ष्य को भी पूरा करने में मदद मिलेगी। जो लोग अपनी सामान्य स्वास्थ बीमारियों को खत्म करने पर ज्यादा ध्यान देते हैं वो लोग खुद ही वजन घटाने में सफलता हासिल कर ही लेते हैं। वजन घटाने के लिए लीजिए माई उपचार का Medarodh Garcinia Juice जो भूख को नियंत्रिक करके वजन काम करने में आपकी मदद करे।

Weight Loss Juice
₹539  ₹599  10% छूट
खरीदें

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि फलों और सब्जियों का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करना आहार की गुणवत्ता में सुधार करने, बीमारी के खतरे को कम करने और वजन घटाने का एक शानदार तरीका है। सुबह के खाने में अंडे,पालक,टमाटर खाने का प्रयास करें और रात में आप प्रोटीन और फ्राइड सब्जियां कहा सकते हैं। 

(और पढ़ें - वजन और मोटापा कम करने के लिए भोजन )

कई लोग सोचते हैं कि कम खाने से और बहुत कम कैलोरी वाला खाना खाने से बहुत जल्दी वजन कम हो जाएगा जबकि सच ये है ये भोजन स्थायी वजन घटाने के लिए अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि ये शरीर मे ऊर्जा स्तर को कम करके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है ।  क्रैश डाइटिंग से वजन फिर से बढ़ता है। ऐसी डाइट बनाइये जिसमे सभी जरूरी पोषक तत्व ,मिनरल्स,विटामिन हों ताकि शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलें और वजन लंबे समय के लिए कम हो। एक्स्ट्रा फट को कम करने के लिए और भूक को नियंत्रित करने के लिए माई उपचार आयुर्वेद के Medarodh Fat Burner Tablets ट्राइ करें। 

myUpchar के डॉक्टरों ने अपने कई वर्षों की शोध के बाद आयुर्वेद की 100% असली और शुद्ध जड़ी-बूटियों का उपयोग करके myUpchar Ayurveda Medarodh Capsule बनाया है। इस आयुर्वेदिक दवा को हमारे डॉक्टरों ने कई लाख लोगों को वजन कम करने के लिए सुझाया है, जिससे उनको अच्छे प्रभाव देखने को मिले हैं।
Weight Control Tablets
₹899  ₹999  10% छूट
खरीदें

वजन कम करने की कोशिश करते समय ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बहुत भारी व्यायाम करने से ही वजन कम होगा। इस प्रकार की गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन स्वस्थ वजन तक पहुँचने के लिए ऐसा करना जरूरी नहीं है। रोज के कदमों की संख्या बढ़ाना और कम बैठना,ज्यादा सक्रिय रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रति सप्ताह जिम में कुछ घंटे बिताना। यदि आप प्रति दिन 1,000 कदम चलते हैं, तो उस गिनती को 2,500 कदम तक बढ़ाने की कोशिश करें।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए कितनी एक्सरसाइज  )

 

कभी भी ऐसा खाना न खाएँ और व्यायाम न करें जिसे खाने या करने में आपको खुशी महसूस नहीं हो रही है। इससे भावनात्मक रूप से उदास रहने के कारण अधिक फायदे नहीं मिलेंगे। 

 

शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपकी बीमारी का खतरा कम हो सकता है लेकिन वज़न घटाना इतना बड़ा कदम  भी नहीं है कि आप की हर चीज इसी से जुड़ जाए। तनाव, मानसिक स्वास्थ्य विकार, गतिविधि की कमी, बीमारी और रोग, खराब पोषण, आनुवंशिकी, और नींद की कमी कुछ अन्य कारक हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि केवल वजन कम करना ही नहीं, बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना आपका लक्ष्य होना चाहिए।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए पैदल चलने के तरीके)

 

30 की उम्र पार कर चुके ज्यादातर लोग अपने पारिवारिक और सामाजिक जीवन के साथ-साथ काम की जिम्मेदारियां भी निभाने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे वो अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लगातार नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन और कैलोरी की मात्रा बढ़ने से वजन बढ़ सकता है। कम से कम 7 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद के लिए माई उपचार के Sprowt Melatonin tablets लें। 

 

स्थायी रूप से वजन घटाने के लिए जो सबसे जरूरी बात है वो है कि आप उतना ही खाएँ जितनी आपको भूख हो , स्वाद के चलते अपने आप को खाने से भरें न।कोशिश करें कि आप जिस डाइट चार्ट को फॉलो करते हैं , बाहर जाकर भी करीब उसी प्रकार का खाना ही खाएँ चाहे आप छुट्टियों पर जाएँ हों या दोस्तों के साथ डिनर पर जा रहे हों। अपनी पसंद की ऐसी चीजों को छोड़ने की कोशिश करें जो आपके शरीर को नुकसान पहुँचती है।  

(और पढ़ें -तेजी से वजन घटाने के नुकसान )

 

प्रकृति में समय बिताना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। प्रकृति के साथ समय बिताने से गतिविधि स्तर उच्च हो जाता है जो आपको स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है। टहलने या ताजी हवा का आनंद लेने के लिए रोजाना बाहर निकलने का ध्यान रखें।

जब वजन को नियंत्रित रखने की बात आती है तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अधिक तरल पदार्थ का सेवन स्वस्थ शरीर से जुड़ा हुआ है। तरल पदार्थ की ज़रूरतें आपकी गतिविधि के स्तर और शरीर के आकार सहित कई कारकों पर निर्भर होती हैं। तरल पदार्थों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। 

(और पढ़ें -वजन कम करने और फैट कम करने के बीच अंतर )

 

ऐसा नहीं है कि आपने आज वजन कम करना शुरू किया और कल ही आपको रिजल्ट मिल जाएंगे, ये समय लेने वाली प्रक्रिया है।  इसलिए अपने आप को बेहतर तरीके से बिना अपने ऊपर बोझ डाले बदलने के लिए समय दें।  हालाँकि वजन कम करने की कोशिश करते समय अल्पकालिक लक्ष्य रखना सामान्य है, लेकिन अपने भविष्य पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

 

चीनी कम करना एक सकारात्मक बदलाव है जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। चीनी युक्त अनाज, मीठी कॉफी पेय, सोडा, कैंडी और बेक किए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है और लाभ न के बराबर होता है। कच्ची चीनी, शहद और गुड़ का सेवन करना  फायदेमंद हैं ,सभी प्रकार के मिठास को कम मात्रा में उपयोग करें।

 

अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आता है। उम्र के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है, जो 30 की उम्र से ही शुरू होता है। अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने का एक तरीका नियमित व्यायाम करना है। अपना कोई शौक पूरा करें जो आप हमेशा करना चाहते थे। ज़ुम्बा, पैदल चलना, बाइकिंग, घूमना, तैराकी और नृत्य ऐसी गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो सभी उम्र के कई लोगों को आनंददायक लगते हैं।

(और पढ़ें -फिट रहने के तरीके, उपाय और नुस्खे  )

 

जब वजन घटाने की बात आती है तो सबसे पहला काम है फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक उत्पाद और सोडा सहित अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन न करना। इसके बजाय, ताज़ी या जमी हुई सब्जियाँ और फल, बीन्स और नट्स जैसे अधिक पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।

 

घर पर पका हुआ भोजन खाने से शरीर को स्वस्थ रखने और वजन कम करने में मदद मिलती है। जो लोग प्रति सप्ताह 5 बार से अधिक घर का बना भोजन खाते हैं, उनके शरीर में अतिरिक्त वसा होने की संभावना कम होती है। धीरे धीरे शुरू करें। इससे आपको वजन कम करने, अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करने और यहां तक कि आपके पैसे बचाने में भी मदद मिल सकती है।

(और पढ़ें -हरी सब्जियों के गुण और सब्जियां खाने के फायदे )

 

वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास करते समय पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकित्सक अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं। 

 

अलग अलग खान खाने से आपकी तृप्ति और भूख के स्तर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। जैसे - प्रोटीन खाने से सबसे ज्यादा पेट भर हुआ महसूस होता है इसलिए भोजन में प्रोटीन युक्त सामग्री रखें ताकि आपका पेट जल्दी भर जाए और आपको अपना वजन प्रबंधित करने में मदद मिलें।  सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स और बीजों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन भी वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद है मछली, चिकन और बिना चीनी वाले दही को भी अपने भोजन में शामिल करें। 

(और पढ़ें -पौष्टिक आहार के गुण और फायदे )


 

अपने शरीर से प्यार करना बहुत जरूरी है। किसी भी वजन पर अपने शरीर का सम्मान करना सीखना आत्म-स्वीकृति और सफल वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। अपने आप को पसंद न करने से आप अपने शरीर का आकार बदलने में अधिक सफल नहीं होंगे। आत्म-आलोचना वजन काम करने के प्रयासों को कमजोर कर सकती है।  

 

वजन कम ज्यादा होना सामान्य बात हैं। वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर में कई परिवर्तन होते हैं जो कभी वजन को तेजी से कम करेंगे और कभी रोक भी देंगे। अगर आप ऐसे आहार का पालन कर रहे हैं जो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है तो आपकी कोशिश उलटी भी पड़ सकती है।

वजन कम करने का प्रयास करते समय प्रैक्टिकल होना और ऐसे लक्ष्य चुनना जरूरी है जो धीरे धीरे करके पूरे किये जा सकें। आपका समग्र लक्ष्य सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना होना चाहिए। समझें कि आपके लिए अपने "लक्ष्य किये गए वजन" तक पहुंचना तब तक संभव नहीं होगा जब तक आप खुद को समय नहीं देंगे। 

(और पढ़ें -बिना जिम जाये सर्दियों में वजन कम करने के चार नुस्खे)

 

यदि आपकी उम्र 30 वर्ष है और आपने अपना वजन कम करने का निर्णय लिया है, तो अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुरक्षित तरीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

 
ऐप पर पढ़ें